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どうすれば新規一転のメンタルになれますか? 何もかも 21/6/15(火) 2:21
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? ライブ 21/6/15(火) 5:51
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? 何もかも 21/6/15(火) 7:38
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? わかる 21/6/15(火) 12:32
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? モンチッチ 21/6/15(火) 12:51
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? 何もかも 21/6/17(木) 3:46
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? 何もかも 21/6/17(木) 3:46
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? 大変すぎ 21/6/15(火) 23:19
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? 何もかも 21/6/17(木) 4:02
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? ドーナツ 21/6/20(日) 8:45
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? 犬大好き 21/6/27(日) 17:12
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? DAISY 21/8/5(木) 20:47
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? なな 21/9/1(水) 3:58
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? それでも時間は過ぎる 21/9/1(水) 10:32
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? 24/7 21/9/2(木) 0:19
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? wakaru 21/9/2(木) 21:48
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? 安心感 21/9/2(木) 6:49
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? 時間と集中できるもの 21/9/10(金) 13:40
Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか? 時間と集中できるもの 21/9/10(金) 14:44

どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 何もかも  - 21/6/15(火) 2:21 -
  
ここ5、6年の間に色々な事があり過ぎて、何もかもが怖くなっています。
離婚から始まって子供との関係も悪くなり、親しかった友人が人種差別の運動に加わってたのが発覚したり、日本の家族も亡くなったり、近場で知り合いではないけれど東洋人差別の暴力が起ったりなど。仲の良かった友達ともコロナの影響で距離ができて(たま~にメールかテキストだけ)、会ってお喋りもしない期間が1年半近くも続いています。

今までは気がつかなかったのですが、コロナ後のリオープンが近づくに連れ、人に会うのが怖くなっています。人間不信になっている部分が大きいのですが、人から嘘をつかれてたのも自分の中で解消出来ていません。傷ついた色々を洗い流す事はできるのでしょうか。

カウンセリングも考えていますが、どうすれば疑ってしまったりのネガティブな思考を変えられますか。どうすれば過去の出来事から開放されますか。
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 ライブ  - 21/6/15(火) 5:51 -
  
人生そんなもの、と割り切るしかないと思います。後はトピ主さんはアメリカでやって来れたわけだから普通の日本人より数倍メンタル強いはずだから大丈夫と自分に言い聞かせる。アメリカではホームレスシェルターも人で溢れていますので、寝る家があるだけマシと自分に言い聞かせる、count blessings するといいと思います。カウンセリングって一セッション数百ドルで高いですよ。。自分でcognitive behavioral therapy, dialectical behavioral therapy のself help book買ったりyoutube channel 見た方がいいと思います。

このアジア人の女医さんのチャンネルは実際のセラピーの様子がみれますし、ストレス耐性をつけるテクニックなどのビデオもありますよ。

https://youtu.be/Q9Zkfekeggs
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 何もかも  - 21/6/15(火) 7:38 -
  
どうもありがとうございます。

早速、今晩にでも見てみます。
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 わかる  - 21/6/15(火) 12:32 -
  
私はアメリカにきてから親しい友人も出来ないまま
毎日送迎と家にいるだけで、本当外へ出ていません。

そんな私を変えたのは朝の散歩です、朝運動するだけでこんなに一日が変わるんだと
新たな発見をしています。外に行きたくない人は、トレッドミルを購入、ジムが閉鎖ですごく売れているみたいです。

運動すると信じられないほどメンタルが心機一転、運動前と運動後では世界が違う
それくらい違う。運動をおすすめします、あと感謝すること、今ある幸せに感謝です。
そして他人に期待しない、人は私を幸せにしないと分かったから、だったら私が誰かを幸せにしようと思って生きています。
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 モンチッチ  - 21/6/15(火) 12:51 -
  
わかるさん

私も最近悶々とした日々を過ごしています。わかるさんの言葉にちょっと救われました。ありがとう。それが言いたくて。

気持ちの切り替え、なかなか難しいですね。
トピ主さんも前に進められるようになればいいですね。
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 大変すぎ  - 21/6/15(火) 23:19 -
  
いや、あなた、それだけ大変な事ばかりあれば誰でも、ちょっと弱気になると思いますよ。

あなただけじゃないですよ、そんなに色々立て続けに問題ばかり起こってメンタル強くしろ、頑強であれってむしろ無理でしょう。

逃げようとするとダメなんじゃないですか?受け入れて、もう終わったこととして、前を見てまた歩いて行かないと。一人の成人として精神的に自立、自分の足で立って歩いていくの。

それから人選にもっと注意しないとダメでしょうね、変な人ばっかり周りに多すぎると思う。この世で一番大切な自分を疎かにするから、そういう人が集まってくるのよ。ん?あれ?それはちょっと?っていう自分の心の警告を全て無視、無かったことにしちゃいけない。あなたにとってあなたほど大切なものはない。

良い人と関わり合いたいなら、まずね、自分を大切にする事。自分の心の声をよく聞いてあげよう。カウンセラーが言ったから、親がいったから、誰かに言われたからでなく、あなたがどうしたいのか、あなたはどう考えたいの、あなたがどう言いたいのかってことです。自分を粗末にした結果がすべて自分にも返ってきてしまうってことだと思います。
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 何もかも  - 21/6/17(木) 3:46 -
  
▼わかるさん:
>私はアメリカにきてから親しい友人も出来ないまま
>毎日送迎と家にいるだけで、本当外へ出ていません。
>
>そんな私を変えたのは朝の散歩です、朝運動するだけでこんなに一日が変わるんだと
>新たな発見をしています。外に行きたくない人は、トレッドミルを購入、ジムが閉鎖ですごく売れているみたいです。
>
>運動すると信じられないほどメンタルが心機一転、運動前と運動後では世界が違う
>それくらい違う。運動をおすすめします、あと感謝すること、今ある幸せに感謝です。
>そして他人に期待しない、人は私を幸せにしないと分かったから、だったら私が誰かを幸せにしようと思って生きています。

ご返事、ありがとうございます。

運動、私も同感です。
適量、やってるつもりですが、その時だけ気が楽になって、時間がたつとネガティブな重たいメンタルに戻ってしまいます。今ある幸せに感謝や他人に期待しない、これもその時、その時では出来てたつもりだったのですが、今考えると、特に娘の事は自分の中で解消できていなかったんだと思います。

でも運動は続けますし、もっと自分にも言い聞かせます。ありがとうございました。
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 何もかも  - 21/6/17(木) 3:46 -
  
▼モンチッチさん:
>わかるさん
>
>私も最近悶々とした日々を過ごしています。わかるさんの言葉にちょっと救われました。ありがとう。それが言いたくて。
>
>気持ちの切り替え、なかなか難しいですね。
>トピ主さんも前に進められるようになればいいですね。

どうもありがとうございます。
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 何もかも  - 21/6/17(木) 4:02 -
  
▼大変すぎさん:
>いや、あなた、それだけ大変な事ばかりあれば誰でも、ちょっと弱気になると思いますよ。
>
>あなただけじゃないですよ、そんなに色々立て続けに問題ばかり起こってメンタル強くしろ、頑強であれってむしろ無理でしょう。
>
具体的な説明、ありがとうございます。

数年で色々なことが起ったので、事実上解決出来てない事も含むと何時も何時も心配と不安を抱えています。

>逃げようとするとダメなんじゃないですか?受け入れて、もう終わったこととして、前を見てまた歩いて行かないと。一人の成人として精神的に自立、自分の足で立って歩いていくの。

確かにそうですね。
>
>それから人選にもっと注意しないとダメでしょうね、変な人ばっかり周りに多すぎると思う。この世で一番大切な自分を疎かにするから、そういう人が集まってくるのよ。ん?あれ?それはちょっと?っていう自分の心の警告を全て無視、無かったことにしちゃいけない。あなたにとってあなたほど大切なものはない。
>
人選、これもそうです。人に知り合うのも付き合っていくのも憶病な気持ちになってますから、今ではこちらから連絡を取る友人もすごく限られています。

>良い人と関わり合いたいなら、まずね、自分を大切にする事。自分の心の声をよく聞いてあげよう。カウンセラーが言ったから、親がいったから、誰かに言われたからでなく、あなたがどうしたいのか、あなたはどう考えたいの、あなたがどう言いたいのかってことです。自分を粗末にした結果がすべて自分にも返ってきてしまうってことだと思います。

行きつくところはここだと思います。私は自分が嫌な事は分かって来ましたが、自分が好きな事を皆失った気持ちです。多分、それだからコロナ後のリオープンで再び人と関わっていくのが怖いのだと思います。

お言葉を携帯に収めました。気が沈んでいる時に自分に言い聞かせます
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 ドーナツ  - 21/6/20(日) 8:45 -
  
普通に健全な両親の元ですくすく育ち、度重なる不幸が重なった場合は時間が解決すると思います。
機能不全家族で育った方は、不幸で何かを失うという事(喪失)が起こると、今まで押さえつけていた過去の傷が開くので、その場合はカウンセリングや投薬が必要になると思います。
ウツ傾向の方は悪い事を全て繋げて考えてしまうので、まずそれらが起こった時にトピ主さんはどんな感情だったのか、別々に整理せれては如何でしょうか。

例えば
>人から嘘をつかれてたのも自分の中で解消出来ていません。
相手は何故嘘をついたのか、そこを突き詰めると相手と自分が見えてくると思います。
嘘って基本自分を守る為に吐きます。相手はそういう環境や心境だったのかもしれないと分かってあげられるのか。嘘のレベルにも寄りますが、優しい嘘なのかそうでないのか。嘘を吐かれた自分のプライドが怒っているだけなのか。

思考で頭でっかちになっていると思うので、日光浴や運動されたり、松果体の活動を促進する動画をお勧めします。
動画を1日2回ほど毎日続けられてはと思います。

https://www.youtube.com/watch?v=axemln9fDL8
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 犬大好き  - 21/6/27(日) 17:12 -
  
私の場合は犬を飼いました。
凄く心強い、朝早くから日光を浴びることが出来る!
同じ犬を連れている人との会話は笑顔に溢れていて楽しい。
社交性も身につく。犬がいると、心強いです。
犬って敏感なので、嫌いだと思った人には吠えまくります。

飼い主に似ているのか?
その人が何だか嫌な人だったりすると、まずは犬が撤去してくれます。(笑

人付き合いも良くなるし、毎日楽しくなりました。
逆に愛犬が大嫌いな人間は100人会って1、2人くらいですけどね。


私も人に会うのが怖くなったので、お気持ちは分かります。
ただ、余り気にしすぎると、不安症状が出てきます。

既に出ているかも知れませんよね。
絶対に無理しない方が良いです。一番良いのはトピ主さんをきちんと
サポートしてくれる人、友人がいいのかも知れません。
私の場合は、私の事をよーく理解してくれている友人に聞いてもらいました。凄く細かく聞いてもらって、全部ハッキリ言ってもらって、(ただの不安症状だよ!とかもっと落ち着いて。とか。)
いろいろと聞いてもらっているうちに、自分の表情迄変わって、
気分が良くなっていきました。本当に感謝しています。
何度気持ちを言っても伝わらないのかも知れないけど、心から感謝しています。なんでそんなミラクルが起こったのかは不思議ですが、
それまでは体調不良で、病院に行って点滴も何度も打ってもらったこともあります。

それでも治らず、友達にブーブー言ってました。
そうすると、聞いてくれていただけの友達は、正直に不安症状が強いだけじゃ無い?と。もっと深呼吸して、楽になってごらんよ?と言ってくれました。
どこのネットにも深呼吸って有りますが、ネットで読んでやっているだけでは意味がなかったんです。
良くなったのは、友人の一言から。愚痴もずーっと聞いてくれていて、いつも体調悪いよね。と言われました。
その時は、医師に治してもらってね。みたいな一言だけ。
それでも一向に良くならないで病院通いになりました。
不安感が伝わってたんだと思います。
たぶん、精神的に強い友人は直ぐに分かったんでしょう。

トピ主さんも怖い時は、その前面をどこかに打ち開けた方が良いですよ。
無理してポジティブとかやると、不安症状が出て突然崩れ落ちます。
私がそうでしたから。
応援しています!
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 DAISY  - 21/8/5(木) 20:47 -
  
▼何もかもさん:
>ここ5、6年の間に色々な事があり過ぎて、何もかもが怖くなっています。
>離婚から始まって子供との関係も悪くなり、親しかった友人が人種差別の運動に加わってたのが発覚したり、日本の家族も亡くなったり、近場で知り合いではないけれど東洋人差別の暴力が起ったりなど。仲の良かった友達ともコロナの影響で距離ができて(たま~にメールかテキストだけ)、会ってお喋りもしない期間が1年半近くも続いています。
>
>今までは気がつかなかったのですが、コロナ後のリオープンが近づくに連れ、人に会うのが怖くなっています。人間不信になっている部分が大きいのですが、人から嘘をつかれてたのも自分の中で解消出来ていません。傷ついた色々を洗い流す事はできるのでしょうか。

全部他人からの影響なので、主さんは、他人と自分の区別をつける練習からスタートしたほうがいいと思います。
1.離婚もEXとの関係が終わっただけで主さんの人生が終わったわけじゃない
2.友人が人種差別運動に参加もそれは友人のチョイスであり、その人の人生
主さんの人生ではない
3.日本の家族が亡くなる・・・人はみな4にます
4.アジア人差別はアレな人がやってるだけ
5.友達が離れていった・・それが世の常です

主さんのメンタルがすべてが自分以外の誰かによって揺さぶられている感じがします。
他人の影響を受けやすいのは、他人軸で生きているからですよ、他人は他人
究極の考えて、「他人が4んでも自分が生きていればそれでいい」という思考をもてば
他人からの影響は、ほとんど受けません。

中年からは、人がどうであれ私は私で生きていくのが年齢を重ねた得というものだと思います。
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 なな  - 21/9/1(水) 3:58 -
  
生きがいをもつといいと思います

1,明るい未来に期待する、例えば語学の勉強を今日から初めて1年後には日常会話が出来るかもしれないとワクワクしたら、毎朝今日は、ここまで勉強するとやる気がでる。

2,誰かに必要とされる、子供、ペット、恋人など誰かのために生きると決めたら朝から元気になります。

3、好きな趣味を見つける、ゲームだけでも漫画でもなんでもいいので趣味に没頭する

4,変化と成長を感じれる毎日は生きがいにつながると思います。
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 それでも時間は過ぎる  - 21/9/1(水) 10:32 -
  
最近ハマってるのがカズレーザーさんのYouTubeです。
この人の頭の良さはあざとくなく、知識もつきます。
試しに見てください。
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 24/7  - 21/9/2(木) 0:19 -
  
違う視点で見てみて 食生活はちゃんとしてますか?
友人がよくディプレスしてたのですが 血液検査の結果ある栄養素が極端に欠落してたらしく 食生活を見直して サプリを取るようになって落ち込まなくなったって言ってました。 
トピ主さんの場合具体的な原因がありそうなので当てはまらないかもしれませんが 運動と食事で多くのことが解決しますよ。
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 安心感  - 21/9/2(木) 6:49 -
  
▼何もかもさん:

私も色々な事が起ってうつに近い状態でした。というか、自殺願望はありませんでしたが、何の為に生きているんだろうとか、何時死んでもかまわないみたいな気持ちもありましたから、若干のうつはあったと思います。眠れない、食べられないが続き、パニックアタックも経験しました。

まずは起った事柄について、誰とも分かちあえないのは暗い気持ちが倍増します。私は数カ月にわたって心理カウンセラーを探しましたが、コロナの影響と健康保険の限界とでなかなか見つからず、自暴自棄になりそうでした。そんな中で見つけたのはサポートグループです。検索してみるといくつか出て来るはずです。
最初に出席した時に聞いた話はまるで自分の事のようで、こんなにも誰にも分かってもらえないと思ってたのに、ここにいる人達は皆同じ経験をしていると分かってかなりの安心感を与えられました。

次にあなたの立場になって(あなたの気持ちに寄り添って)発言をしてくれる友達以外とは距離を置くのが正解です。色々な種類の友達がいるのはかまいませんが、どんな友達でも自分の意見だけが優先する人とは、上手に距離を取らないと無意識的に追い込まれたりします。あくまで私の場合ですが、その友人と距離を置いたことで私は精神的にかなり楽になりました。

私はやっと心理カウンセラーが見つかって、先週一回目のセッションに行きました。どうなるかは分かりませんが、サポートグループとカウンセリングのお陰だと思いますが気持ちが沈むのを実感したり、気持ちがだんだんと暗くなって行く(それらが浸透するのが分かる感覚)からは開放されています。ちょっと前までは不安が止まりませんでしたから。

最近YUTUBEで見ているのは下の2つです。

"心理カウンセラー・ ラッキー"は単刀直入タイプで私には目からうろこです。

"大愚和尚の一問一答/Osho Taigu’s Heart of Buddha"は理性とか自分の中の道徳感を考えさせられますが、自分にとっての新しい設定をするのにはとても役に立っています。

最初にこの投稿を読んだ頃は私も同じような感じでしたが、少しずつですが元気になりつつあります。まずは安心して話ができる生身の人に接するのは方法だと思います。サポートグループを探してみてください。それとそのグループで使うガイドブックみたいな物も読むとわかり易いです。そしてあなたの気持ちに寄り添ってくれるジャッジをしない友達、これもとっても大事です。

お互いにもっとポジティブ思考が戻って来るようになるといいですね。
良い方向に向かっている事を願っています。


>ここ5、6年の間に色々な事があり過ぎて、何もかもが怖くなっています。
>離婚から始まって子供との関係も悪くなり、親しかった友人が人種差別の運動に加わってたのが発覚したり、日本の家族も亡くなったり、近場で知り合いではないけれど東洋人差別の暴力が起ったりなど。仲の良かった友達ともコロナの影響で距離ができて(たま~にメールかテキストだけ)、会ってお喋りもしない期間が1年半近くも続いています。
>
>今までは気がつかなかったのですが、コロナ後のリオープンが近づくに連れ、人に会うのが怖くなっています。人間不信になっている部分が大きいのですが、人から嘘をつかれてたのも自分の中で解消出来ていません。傷ついた色々を洗い流す事はできるのでしょうか。
>
>カウンセリングも考えていますが、どうすれば疑ってしまったりのネガティブな思考を変えられますか。どうすれば過去の出来事から開放されますか。
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 wakaru  - 21/9/2(木) 21:48 -
  
だるい、やる気なし、落ち込むと
心の病気に集中しすぎですが実は身体の病気だったりしますよね
私もうつ病だと思って病院へ行ったら、酷い貧血だっただけでした
お肉を食べるようにして、サプリメントを飲んだら元気になった。

そう言えばコップ一個を手洗いするのも、自分のかばんを持って買い物いくのも
フラフラしてたんだ、それを鬱だ、やばい私は日常生活ができなくなってると
思っていた。そのときの食事は、一日1食、朝は紅茶、昼はヨーグルトだけ
夜に食事をするくらいでした。

朝、昼とお肉を食べるようにしたら、貧血がよくなって元気になりました。

▼24/7さん:
>違う視点で見てみて 食生活はちゃんとしてますか?
>友人がよくディプレスしてたのですが 血液検査の結果ある栄養素が極端に欠落してたらしく 食生活を見直して サプリを取るようになって落ち込まなくなったって言ってました。 
>トピ主さんの場合具体的な原因がありそうなので当てはまらないかもしれませんが 運動と食事で多くのことが解決しますよ。
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 時間と集中できるもの  - 21/9/10(金) 13:40 -
  
きついですよね。
いろいろなことが起きるときって本当に続けざまに来ます。
私の場合、考えたくないと思っても考えてしまうのでそれを無視して他のことを考えなければいけない状況に持っていくことが助けになっています。私の場合はそれが仕事でした。それも頭を使う仕事。そうでないと、動いていても考えてしまうんです。仕事のときって仕事のことしか考えられないからそれがブレイクになってます。で仕事が終わったとき、あ、あの事について考えてなかったな、ときがつくんです。それで仕事が終わって考えてしまうときは自分にタイムリミットを課します。例えば今日はもう十分考えたからまた明日考えようとか、離婚などの過去の問題は起きてしまったことなので落としどころを決めてあれは避けられなかったことなのだと自分に納得させる理由を探します‥。考えてもいいんですよ。でも自分で決心するんです。時間はかかってもいいけどいつまでもこの考えにコントロールされないようにしよう。と。あと将来のことが悪い経験から心配になるのもすごくわかります。でも、心配だけどとりあえず今を生きるためやらなきゃならないことは何だろうとそっちに集中するように持っていくこと。過去のことを考えると鬱になり将来の心配をすると不安障害になるので今をどう生きるかに集中することが大切なんですね。なーーんて偉そうなことは言えないのですが、、。道は開ける(拓ける?)という本がとても参考になりました。
引用なし
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Re:どうすれば新規一転のメンタルになれますか?
 時間と集中できるもの  - 21/9/10(金) 14:44 -
  
もう一つ言い忘れたことがあります。
嘘をつかれてたことが消化しきれていないとのことでしたが、これはもう許すというか忘れる決意をすること。それはなぜかというと嘘をついた人のためではなく、自分のためです。例えばある相手にイラーとした時もう許して忘れよう、だって自分が楽になるから自分のためだもの。と考えると気持ちが楽になるんですよね。相手のためではありません、(相手のために許せるのは理想だし、美しいけど) 自分のためです、自分のため。そしてこれからはそういう人を見抜いて避ける研究をすること。失敗も将来するかもしれません、ではその時失敗から学びましょう。そういう人の存在がこの世にあることは私たちにはコントロール不可能です。逆に変な人に合わない確率の方がこの世の中断然低いと思った方が現実的でしょう。悲しいですけどね。期待を低く持ち、最悪に備えて最善を尽くしましょう。バックアッププランを建てましょう。
引用なし
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