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エリプティカルマシーンで効果的に運動する方法は? 膝痛いと有酸素 22/1/15(土) 9:36
Re:エリプティカルマシーンで効果的に運動する方法は... 音楽 22/1/15(土) 15:12
Re:エリプティカルマシーンで効果的に運動する方法は... 45歳 22/1/16(日) 23:49
Re:エリプティカルマシーンで効果的に運動する方法は... 有森 22/1/16(日) 4:30
Re:エリプティカルマシーンで効果的に運動する方法は... 膝痛いと有酸素 - 22/1/16(日) 23:29

エリプティカルマシーンで効果的に運動する方法は?
 膝痛いと有酸素  - 22/1/15(土) 9:36 -
  
膝が悪くて加齢とともに走れなくなってきています。今は、1時間かけて3マイルをトレッドミルで歩いたり軽く歩いたりです。

エリプティカルマシーンは膝に負担をかけないので、先日試してみたのですが全く有酸素をした感じがありませんでした。
負荷をかけず、ジョギングする時と同じくらいのスピードだったからでしょうか・・・。ただ揺れてただけというか。苦笑

ジムには4種類くらいエリプティカルマシーンが有るのですが、微妙にそれぞれ違うんですよね。
朝5時に行くので尋ねられる人がいないので、適当に選びました。苦笑

膝に負担をかけずエリプティカルで効率的に有酸素運動をする方法、ご存知でしょうか?

運動好きな方、いらっしゃいますか?
スピード、負荷など良いティップがあれば、ぜひ教えて下さい。お願いいたします!
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<sage>

Re:エリプティカルマシーンで効果的に運動する方法...
 音楽  - 22/1/15(土) 15:12 -
  
心拍数はチェックされましたか?
私はエリプティカルマシンを毎朝使っていた時、音楽に合わせて大体170歩/分かそれ以上のスピードでした。
曲の速さによって心拍数が上下しますから、遅い曲は負荷を上げて心拍数を保つなどしていました。
それで心拍数130台を1時間続けて500から600カロリーという感じでした。アラフォーの頃です。
アラフィフの今やるとしたら、120台かなと思います。
ターゲットの心拍数を保てば汗もかきますし運動した感を持てます。
音楽以外のものを見ながらだと体があまり動きませんでした。
個人的には漕ぐ感覚が上下前後にフワフワするものより、前後にシャープに動くものが速い音楽にも合わせやすくて好きでした。
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<sage>

Re:エリプティカルマシーンで効果的に運動する方法...
 有森  - 22/1/16(日) 4:30 -
  
エリプティカルの場合、運動レベルは

負荷レベルを上げる
歩数ペースを上げる

この二つで調整します。

徐々に体を慣らしながら、トピ主さんの膝に負担がかからないように徐々に負荷レベルを上げていくのが良いのではないでしょうか?

負荷レベルを上げたくない場合は、歩数ペースを上げるしか選択はありません。

あと、マシンによって、ストライドの位置や角度を変えることもできます。大きなストライド、膝を高めに上げるストライドになるほどに、運動量も少し増えますが、これも膝と相談しながら徐々に決めていくと良いでしょう。

また、ステアマスターがあったら、負荷レベル次第では、小さいストライド、高い歩数ペースで良い運動ができることもあり、これはあまり膝を曲げないので、膝への負担は少ないかもしれません。
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<sage>

Re:エリプティカルマシーンで効果的に運動する方法...
 膝痛いと有酸素 -  - 22/1/16(日) 23:29 -
  
お礼が遅れてしまいごめんなさい。

心拍数、、測っていませんでした。汗
効果を実感するためにも、負荷やスピードはトレッドミルよりも意識しないとだめかも知れませんね。
でも膝が痛くて走れなくなってきているので、代用となるエリプティカルをもっと活用してみようと思います。

ありがとうございました!
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<sage>

Re:エリプティカルマシーンで効果的に運動する方法...
 45歳  - 22/1/16(日) 23:49 -
  
▼音楽さん:
>心拍数はチェックされましたか?
>私はエリプティカルマシンを毎朝使っていた時、音楽に合わせて大体170歩/分かそれ以上のスピードでした。
>曲の速さによって心拍数が上下しますから、遅い曲は負荷を上げて心拍数を保つなどしていました。
>それで心拍数130台を1時間続けて500から600カロリーという感じでした。アラフォーの頃です。
>アラフィフの今やるとしたら、120台かなと思います。

トピ主さん、このトピありがとうございます!私もエリプティカルをゆるく漕いでいた派なのですが、このトピを拝見して、心拍数をはかりはじめました!

私は100-110でした、あまり効果なかったのかもしれません。

ちなみに130で1時間とか絶対無理です、、、

私のマシンはステアマスター系のエリプティカルで、内蔵の14分間HIITプログラムをよくやるのですが、それのスプリントの時でやっと130台です。
引用なし
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